wyciskanie sztangi

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 6x155 / 8x135 2. Floor press 7x127,5 / 6x127,5 / 10x112,5 3. Wyciskanie hantli skos 9x42 / 8x42 / 10x38 / 12x34 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x35 / 7x35 / 9x31,25 / 11x27,5 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x160 / 8x140 2. Floor press 7x130 / 6x130 / 10x115 3. Wyciskanie hantli skos 10x42 / 9x42 / 12x38 / 13x34 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x165 / 10x142,5 2. Floor press 7x132,5 / 6x132,5 / 10x117,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x44 / 10x44 / 12x40 / 13x36 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 4. Rozpiętki butterfly 1x10-12 + 1s bo 12x42 / 15x36 5. Unoszenie bokiem 3x12 13kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x12 40kg 7. Podciąganie linki do brody [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 12x90 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 12x74 / 15x62 4. Gironda dips 2x max ------------ 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x97,5 9x115 / 8x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x33,5 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 15x / 13x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x74 / 15x62 10x76 / 16x64 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 9x115 / 8x115 / 14x97,5 10x115 / 9x115 / 14x97,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25 3. Gironda dips 2x max 15x / 13x 16x / 14x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x76 / 16x64 10x78 / 16x66 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x122,5 / 13x105 7x127,5 / 13x107,5 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x28,75 / 10x28,75 / 15x25 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 13x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 7x127,5 / 13x107,5 5x130 / 12x110 2. Wyciskanie poziomo smith 1x6-8 + bo 7x117,5 / 12x100 5x120 / 11x102,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x31,25 / 10x31,25 / 16x26,25 10x32,5 / 10x32,5 / 16x27,5 4. Gironda dips 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + bo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x8-10 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 10x25 / 10x25 4. Rozpiętki butterfly jednorącz 2x10-12 12x31 / 12x31 5. OHP 1x6-8 + bo 8x65 / 11x55 6. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 9x50 / 9x50 / 13x42,5 7. Unoszenie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x107,5 / 11x92,5 2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 + bo 11x50 / 11x50 / 13x42,5 [...]

[...] x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 tu ok w obu ćwiczeniach, jeśli Night stwierdzi, że jest w porządku to wrzucę filmik 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / [...]

[...] x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 / 7kg x 12 5kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 / 6kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x [...]

[...] o pomoc w wypchnięciu hantli w pierwszym powtórzeniu, a potem jakoś poszło :-P póki co nie czuję aż tyle sił żeby podejść do 20kg 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 [...]

[...] x 12 / 7,5kg x 12 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x --- francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg [...]

Trening mięśni naramiennych • Wyciskanie sztangi sprzed głowy • Wyciskanie sztangi zza głowy • Wyciskanie sztangielek • Arnoldki • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Trening mięśni klatki piersiowej • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej • Wyciskanie [...]

Maxy w moim przypadku podać jakie? bo MC, przysiad i wyciskanie sztangi odpadnie chyba

Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 [...]

[...] cwiczenia ? moj trening A wygladalby tak, dobra kolejnosc + dobor cwiczen? cel masa, ekto, glownie cwiczenia zlozone trening A -przysiady 3 serie -martwy ciag 3 serie -wyciskanie na plaskiej 3 serie -wioslowanie sztangielka 3 serie -wyciskanie sztangi sprzed glowy (barki) 3 serie -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

witaj tomku aktualnie trenuje twoim treningiem z 1 str ale mam kilka pytan co do modyfikacji chodzi o tricepsa 1czy moge zastapic ten trening na wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za [...]